Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

Napsal(a) Andy - nehladu.cz (neověřeno), Po, 04. 04. 2016, 00:33*

Krasny clanek ! Moc se mi libi, jak jsi to cele pojala :) a dost me to inspirovalo zmenit svuj rezim spanku. Jsem schopna jit jeden den spat ve 3 a vstavat v 11, pricemz dalsi den musim vstavat v 7... Citim jak mi to nevyhovuje a jak jsem pak rozlamana i kdyz spim dlouho, takze na tom musim zapracovat.

Koukala jsem, ze nekdo zminoval, ze mu toho jidla prijde malo - mne to prijde moc hezky! :) Sice nezminujes konkretni mnozstvi (vlocky, testoviny), ale to je drobnost. Kazdemu vyhovuje neco trochu jineho, ale mne osobne toho prijde akorat, zdrave, zadny extrem, super :) A s tim sladkym docela chapu, v ramci vyzvy jsem si ho ted "zakazala" a ... zni to blbe, ale mela jsem na chvili skoro radost, kdyz jsem mela strevni chripku, protoze jsem mela "omluvu" pro horkou cokoladu:D kazdopadne zitra to urcite porusim dortem, ktery jsem pekla na oslavu :))

A diky za tipy na cviceni! A.

Ahoj Andy,

to je super, že píšeš ... říkala jsem si, jestli ty nebo Verča budete nějak reagovat, protože mě to upřímně zajímalo :) ... A jsem ráda, že jsem "prošla" :D, i když sama za sebe jsem "v souladu" s tím, jak jsem to pojala a potažmo se mnou i Radan (ale impuls byl od něj, na cvičení, musím to znovu zmínit, protože jinak mu bude připadat, že mu kradu jeho nápad :)). 

Ten režim si doporučuju nějak nastavit, nebo to minimálně zkusit ... já měla taky tendence jít jednou spát v deset a podruhé v jednu (i když to né často) a byla jsem často unavená a už teď po pár týdnech mám znatelně víc energie ... a myslím, že když to tak budu dodržovat většinu času, nijak se to nenabourá občasným ponocováním v rámci nějaké párty nebo tak :) ...

To množství jídla jsem nepsala záměrně, protože na to, minimálně zatím, nechci strhávat nějak pozornost ... a taky protože ho ani nevím... ale tuším, že vloček mohlo být tak 60-70g v jedné porci a těstovin tak 120g v syrovém stavu ... Tak jako tak jsem ráda, že ti to přijde dobrý! A kdyby náhodou někdy né, tak mi to klidně napiš, ráda si nechám poradit, v rámci možností :) ... Já si dala v sobotu dort, taky jsem pekla - pro kamarádku - a musím říct, že jsem si ho vychutnala fakt naplno ... docela si začínám zvykat a přestávám mít ty velké chutě, občas mi to spíš chybí z "kulturního" a "sociálního" hlediska ... že kafe a dort ... tak teď jen kafe ... kromě soboty! :D

Za tipy nemáš vůbec za co. Měj se krásně, Terez.

Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?



A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out.



Please let me know where you got your theme. Many thanks



Stop by my webpage this webpage [Sklypas.Lt]
Napsal(a) Terez (neověřeno), Po, 04. 04. 2016, 11:03*

Moc hezky jsi to napsala :-)

Já jsem teď (už to 6 týdnů) najela taky na nový režim podle Kayly, což jsi už asi četla u mě :-) no a poslední týden se ještě snažím k tomu nějak zapojit stravu. Musím se přiznat, že na začátku jsem měla zeleniny plný zuby a teď si to vůbec nedokážu představit, nedat si k jídllu misku salátu nebo jen tak večer chroupat mrkev, rajčátka a okurku. 

My měli třeba celkem aktivní víkend, v pátek jsme si dali 9km "procházku", v sobotu jsme byli v bazénu (1km odplavaný), já navečer cvičila a včera jsme si zajezdili na bruslích. A je to fakt skvělý.

Zaujaly mě ty technologie, asi bychom to taky měli vyzkoušet. Je ale fakt, že co pracujeme spolu, tak se snažíme chodit spát včas (taky tak do 11) a je to znát. Režim je pro tělo fakt důležitej. Poslední dobou se o tom přesvědčuju pořád.

Měj se krásně, Terezko! 

Ahoj Terez,

děkuju za komentář. Přiznám se, že jsem něco zaregistrovala na instagramu, ale článek jsem četla až dneska na základě toho, co píšeš! A jsi hustá!! :) Já teda o té Kayle nikdy předtím neslyšela, ale během dneška to na mě vyskočilo několikrát a já si říkám, kde jsem celou dobu byla :D. Kouknu na to, i když asi zatím zůstanem u Boho :D. 

Držím palce se stravou a vůbec tak celkově, držím palce a mám radost! :)

Pro mě to s těma technologiema je podstatný nejen proto, že tedy chodím spát ve stejnou dobu každý den, ale cítím se večer prostě uvolněnější, když před spaním obracím stránky knížky/povídám si s Radanem, než když jsem častokrát sjížděla instagram :) ... ale zase teda, když si uvědomím, že už se blíží devátá, tak těch posledních deset minut do toho čučím až do poslední sekundy, aby se neřeklo :D.

Měj se krásně a pozdravuj! :) Terez

Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

Is it difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick.



I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where

to begin. Do you have any tips or suggestions? Appreciate it



My homepage This Internet page
Napsal(a) Anonym (neověřeno), So, 13. 10. 2018, 10:42*

Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send you an email.

I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.



Either way, great website and I look forward to seeing it

expand over time.



Pare e veja meu alucinante blog post :: such a good point
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Ne, 14. 10. 2018, 08:25*

Thanks for any other informative blog. The place else may I am getting

that type of info written in such a perfect way? I have a venture that I'm just now running on, and I have been on the glance out for

such information.



Recomendo que leia mais informações sobre isto este assunto acessando ao web-site

... over at this website (http://www.zoneti.ca)
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Ne, 14. 10. 2018, 19:36*

Its like you read my mind! You seem to know

a lot about this, like you wrote the book in it or something.

I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of that,

this is great blog. A fantastic read. I'll definitely be back.





Visit my webpage ... just click the following document
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Ne, 21. 10. 2018, 19:24*

I'm not sure exactly why but this blog is loading incredibly slow

for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?

I'll check back later on and see if the problem still exists.





Recomendo que leia mais informações sobre esse conteúdo

acessando ao webpage :: Full Write-up
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Út, 23. 10. 2018, 07:24*

I just could not leave your website before suggesting that I actually enjoyed the standard info an individual supply to your

guests? Is gonna be back frequently to investigate cross-check new posts



Feel free to visit my homepage: click through the following document, www.pcmadd.com,
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Út, 30. 10. 2018, 02:25*

Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to

assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.

Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.





Here is my web blog; Click Through The Up Coming

Website (Http://Www.Girl-Spanking.Com)
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Út, 30. 10. 2018, 22:33*

I like the valuable info you provide for your articles.

I'll bookmark your weblog and take a look at again here regularly.

I am reasonably sure I will learn lots of new stuff right

right here! Good luck for the next!



Recomendo que leia mais sugestões a respeito esse assunto acessando ao blog - mouse click the Up coming webpage
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Čt, 01. 11. 2018, 21:58*

Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website?

I'm getting tired of Wordpress because I've had

issues with hackers and I'm looking at options

for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.





Recomendo que veja mais infos a respeito esse tema

acessando ao webpage: mouse Click The up coming article
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Čt, 01. 11. 2018, 21:59*

I have to thank you for the efforts you have put in penning this blog.

I really hope to check out the same high-grade content by you in the future as

well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get

my own blog now ;)



Veja sobre este meu recém descoberto web blog; why not check Here
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Pá, 02. 11. 2018, 02:09*

Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or

something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that,

this is wonderful blog. A great read. I'll definitely be back.





Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo

que visualize esse weblog :: simply click the next web page (www.pcmadd.com)
Napsal(a) Anonym (neověřeno), So, 03. 11. 2018, 11:11*

Excellent post. Keep posting such kind of info on your

page. Im really impressed by it.

Hey there, You have performed a great job. I will certainly digg it and in my opinion recommend

to my friends. I am sure they will be benefited from

this website.



Veja mais sobre meu recém descoberto web page Relevant Internet site
Napsal(a) Anonym (neověřeno), So, 03. 11. 2018, 15:02*

You could definitely see your skills in the work you write.

The arena hopes for even more passionate writers such as you who

are not afraid to mention how they believe. All the time follow your heart.





Acesse isto meu querido site - Read Full Article
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Po, 05. 11. 2018, 02:38*

I'm gone to tell my little brother, that he should also go to see

this blog on regular basis to take updated from newest news update.







Acesse sobre este meu querido blog post - here.
Napsal(a) Anonym (neověřeno), Út, 06. 11. 2018, 08:52*

Its like you read my mind! You appear to know

so much about this, like you wrote the book in it or something.

I think that you could do with some pics to drive the message

home a bit, but instead of that, this is excellent blog.

A fantastic read. I will definitely be back.



Also visit my website - learn this here now [https://www.marketafrique.com/]

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.