Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

I have been surfing online more than 2 hours today, yet

I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me.

In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be a

lot more useful than ever before.



Recomendo que leia mais infos sobre o assunto este cenário acessando ao blog post:

Click at csvipshare.com

Simply want to say your article is as astonishing.

The clarity to your publish is just excellent and that i could assume you're an expert on this subject.

Well together with your permission allow me to clutch

your feed to stay up to date with approaching post.



Thank you a million and please carry on the rewarding work.





Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que

olhe este web site Suggested Internet page (facebay.hu)

Heya just wanted to give you a brief heads

up and let you know a few of the images aren't loading properly.

I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried

it in two different internet browsers and both show the same outcome.







Recomendo que leia mais informações sobre o assunto

este tema acessando ao web page; This Website

Hi there, I do believe your blog may be having internet browser compatibility issues.

When I take a look at your website in Safari, it looks

fine however, when opening in IE, it's got some overlapping issues.

I just wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, wonderful blog!





Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que acesse

esse web-site ... visit the following internet site [mobility-corp.com]

I seriously love your blog.. Excellent colors & theme.

Did you make this website yourself? Please reply back as I'm attempting to create my very own website and want to find out where you got this from or what the theme is called.

Thank you!



Recomendo que leia mais sugestões sobre esse cenário

acessando ao web blog - just click the up coming internet site

Pretty great post. I just stumbled upon your blog and wanted

to say that I've truly enjoyed surfing around your blog posts.

After all I will be subscribing on your feed and I am hoping you write once

more soon!



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que encontre esse site: Recommended Website (simracinglinks.com)

I do not know if it's just me or if everyone else experiencing issues with

your website. It looks like some of the text in your posts are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and

let me know if this is happening to them too? This may

be a problem with my internet browser because I've had this happen before.

Cheers



Visit my page Homesite

you are really a excellent webmaster. The site loading speed

is incredible. It seems that you're doing any distinctive trick.

Furthermore, The contents are masterpiece. you have performed

a magnificent job on this topic!



Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que acesse este website - Going On this page [www.simracinglinks.com]

What i don't realize is in truth how you're not actually much more smartly-favored than you may be right now.

You're so intelligent. You recognize thus considerably in terms of this

topic, made me in my opinion imagine it from so many varied

angles. Its like men and women are not involved unless it's one

thing to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs nice.

All the time maintain it up!



Recomendo que veja mais infos a respeito de este conteúdo acessando

ao web page :: Read A lot More

Good day! I could have sworn I've been to

this site before but after reading through some of the post I realized it's new to me.

Nonetheless, I'm definitely glad I found it and I'll be book-marking and

checking back often!



Acesse sobre este meu recém descoberto website click hyperlink (http://www.jabulanixpressions.Co.za/index.php/component/k2/itemlist/user/674605)

I am really enjoying the theme/design of your weblog. Do you ever run into any

web browser compatibility problems? A small number

of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer

but looks great in Chrome. Do you have any

tips to help fix this problem?



Espere, acesse meu recém descoberto site :: clicking here

Hey there I am so grateful I found your blog page, I really found

you by accident, while I was looking on Bing for something else,

Nonetheless I am here now and would just like to say

many thanks for a incredible post and a all round enjoyable blog (I

also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I

will be back to read much more, Please do keep up the great

b.



Visit my web-site - Source website

I think everything posted made a ton of sense. However, consider this, what if you were to create

a killer post title? I am not suggesting your information is not

good, however suppose you added something that makes people desire

more? I mean Přidat komentář | Sweet Melange is kinda vanilla.



You might glance at Yahoo's home page and see

how they write article titles to grab viewers to click.

You might add a related video or a pic or two to grab people

excited about what you've got to say. Just my opinion, it could make your posts a little livelier.







my web-site; Main Page

Fantastic items from you, man. I have bear in mind your stuff prior to and

you're just too great. I really like what you have obtained right

here, certainly like what you're stating and the best way wherein you say it.

You're making it entertaining and you still care for to keep it sensible.

I can not wait to learn much more from you. This is actually a wonderful site.





my blog ... via

Definitely imagine that that you said. Your favourite reason appeared to be at

the net the easiest thing to remember of. I say to you, I certainly

get annoyed whilst other folks think about issues

that they plainly don't understand about. You controlled

to hit the nail upon the highest and also outlined out the whole thing with no need side-effects , other people can take a signal.

Will probably be back to get more. Thanks



Review my site: visit The up coming document (Browsermmorpg.net)

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.