#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.
Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).
Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.
Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).
REŽIM
Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct
Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.
Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).
JÍDLO
Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.
Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla!
Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim.
Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.
Středa
SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno
pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero
Čtvrtek
SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu
pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero
POHYB
A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...
Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.
Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci.
Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.
Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.
Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).
Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)
Komentáře
Hey! Do you know if they…
Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some
targeted keywords but I'm not seeing very good results. If you know of any please share.
Thank you!
My web site :: click this Link now, spicyadz.Com,
Hey There. I found your blog…
I'll make sure to bookmark it and return to read more of your useful
information. Thanks for the post. I'll certainly return.
Recomendo que veja mais infos a respeito este conteúdo acessando ao weblog;
linked internet page
Appreciate this post. Let me…
Recomendo que veja mais dicas a respeito de este tópico acessando ao web blog; Just Click the up coming internet page
It's remarkable to pay a…
all mates about this piece of writing, while I am also zealous
of getting experience.
My webpage - just click the following web page - www.topfranco.com -
I enjoy what you guys are up…
Keep up the wonderful works guys I've incorporated
you guys to our blogroll.
Recomendo que leia mais infos sobre o assunto este foco acessando ao web site;
Go source
I don't even know the way I…
great. I don't know who you might be but definitely you are going to a well-known blogger for those who are not already.
Cheers!
Here is my website please click the next website
Its like you read my mind!…
like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the
message home a little bit, but other than that,
this is magnificent blog. A great read. I'll definitely
be back.
Veja mais sobre meu incrível weblog: simply click the up coming internet page
This information is…
out more?
Feel free to surf to my web-site simply click the following internet site
I do accept as true with all…
They are really convincing and will definitely work.
Nonetheless, the posts are very quick for newbies.
May just you please lengthen them a bit from
subsequent time? Thank you for the post.
Feel free to visit my web-site navigate to this Site
hey there and thank you for…
I have definitely picked up something new from right here.
I did however expertise a few technical points using this website, since
I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your
quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my email and could
look out for much more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again very soon.
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que veja esse weblog - Continue reading This..
I think the admin of this…
site, since here every information is quality based data.
Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que acesse este weblog :: browse around this Website
Have you ever thought about…
I have a blog based on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information.
I know my audience would appreciate your work. If you're even remotely interested, feel free
to shoot me an e-mail.
Here is my web page :: More suggestions (www.pcmadd.Com)
Pretty! This was an…
Recomendo que veja mais dicas sobre isto este
tópico acessando ao blog post; click Through the following website page
Hi everyone, it's my first…
me, keep up posting such posts.
Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que visualize esse site :
: highly recommended internet site
Hello, this weekend is nice…
at my home.
Also visit my blog; Resources (cooplareggia.It)
This is my first time go to…
everthing at single place.
My web blog; more info Here
It's amazing in favor of me…
page, which is useful in support of my know-how.
thanks admin
Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que veja este
web-site :: official site (www.girl-spanking.com)
I am extremely impressed…
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it is rare to
see a great blog like this one today.
My web blog ... click through the up coming document
We stumbled over here …
I like what I see so now i am following you.
Look forward to checking out your web page again.
Here is my blog ... try what she says
It is not my first time to…
Recomendo que leia mais infos sobre isto este tópico acessando ao blog post take a look at the site here
If you want to increase your…
this web site and be updated with the most recent news update posted here.
Recomendo que veja mais informações sobre isto esse conteúdo acessando
ao web site: Just click The up coming site
I have read so many posts on…
lovers but this post is genuinely a pleasant piece of writing, keep it
up.
Recomendo que veja mais sugestões sobre este questão acessando ao web-site :
: Have a peek here (www.topfind.de)
When I initially commented I…
added I get four e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from
that service? Thank you!
my blog post - get redirected here
Hey! I know this is sort of…
had to ask. Does running a well-established website such as yours take a massive amount work?
I'm brand new to blogging but I do write in my diary everyday.
I'd like to start a blog so I will be able to share my own experience and thoughts online.
Please let me know if you have any kind of recommendations or tips
for new aspiring bloggers. Appreciate it!
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que acesse
esse homepage :: 300 dicas de marketing para mídias
sociais pdf [www.Gratis-trafik.se]
This is the right site for…
this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I personally would want to HaHa).
You definitely put a brand new spin on a topic which has
been discussed for years. Wonderful stuff, just excellent!
Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que acesse esse website click the next document
It's remarkable to visit…
all mates concerning this paragraph, while I am also zealous of getting knowledge.
Acesse sobre meu alucinante website: Check This Out
(http://www.pcmadd.com/)
Magnificent goods from you,…
I actually like what you've acquired here, really like what you are stating and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it
wise. I cant wait to read far more from you. This is actually a terrific web site.
My webpage :: Similar Web-site
Keep on writing, great job! …
My web site ... this
What's up, I check your blog…
writing style is witty, keep it up!
my website just click the up coming post [http://www.gratis-trafik.se/topp10/index.php?a=stats&u=margiebowling8]
Every weekend i used to go…
site, for the reason that i wish for enjoyment, for the
reason that this this site conations genuinely pleasant funny stuff
too.
Feel free to visit my web site: This Page
I am genuinely grateful to…
Here is my blog post find more; http://www.jabulanixpressions.co.za/,
Hey there this is kind of of…
to manually code with HTML. I'm starting a blog
soon but have no coding expertise so I wanted to get advice from someone
with experience. Any help would be enormously appreciated!
my web page; My Webpage
It's going to be finish of…
finish I am reading this enormous piece of writing to increase my experience.
Here is my site mouse click the up coming post
Hi there, I found your blog…
same time as searching for a similar matter, your website got
here up, it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, just changed into alert to your weblog thru Google, and located that it is really informative.
I'm going to watch out for brussels. I will appreciate in the event you proceed this in future.
Lots of other folks can be benefited out of your writing.
Cheers!
my web site :: visit the next website page
Have you ever thought about…
I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would
love to have you share some stories/information. I know my readers would appreciate
your work. If you are even remotely interested, feel free to send
me an email.
Here is my page; Visit your url
Thanks for any other…
Where else could I get that kind of info written in such an ideal means?
I have a project that I'm just now working on, and
I have been at the look out for such info.
Feel free to visit my website :: click to investigate - Www.proandpro.it,
Please let me know if you're…
your blog. You have some really great posts and I feel I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really like to
write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
Please blast me an e-mail if interested. Kudos!
my web blog: just click the up coming site
Nice weblog here! Also your…
What host are you the usage of? Can I get your affiliate link in your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol
my web site - resource for this article
First of all I would like to…
I had a quick question that I'd like to ask if you do not mind.
I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.
I've had a difficult time clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to
15 minutes are usually lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
Thank you!
Feel free to visit my webpage :: click The next website
I was suggested this blog by…
know such detailed about my problem. You are wonderful!
Thanks!
My blog :: Click The Next Internet Page
Heya i'm for the first time…
in finding It truly helpful & it helped me out much. I am hoping to provide something
back and aid others like you aided me.
Feel free to visit my web site ... click through the up coming website
Hi! I could have sworn I've…
web site before but after looking at a few of the articles I realized it's new
to me. Anyways, I'm definitely pleased I stumbled upon it and I'll
be bookmarking it and checking back frequently!
my web-site just click the Next web site (http://ecomuseo-Valborlezza.it/)
I have read so many posts on…
of writing, keep it up.
Feel free to surf to my homepage simply click the up coming
website page [http://www.Cooplareggia.It/]
I'm truly enjoying the…
a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and
visit more often. Did you hire out a designer to create
your theme? Outstanding work!
Here is my web-site ... simply click the next website
Everyone loves what you guys…
Keep up the fantastic works guys I've you guys to my blogroll.
Also visit my web page: visit the following web page
- browsermmorpg.net,
Very good information. Lucky…
accident (stumbleupon). I've saved as a favorite for later!
Here is my web-site ... visit the following web site, www.Iqeamx.com,
I am curious to find out…
I'm having some small security issues with my latest site and I'd
like to find something more safeguarded. Do you have any suggestions?
Espere, acesse meu alucinante web page :: understanding
I'm gone to tell my little…
update.
my blog sneak a peek At this Web-site [http://marchedupeuple.com/user/profile/1236687]
Great article. my page ::…
my page :: just click the up coming page (https://Betadeals.com.ng/user/profile/1045844)
Amazing blog! Do you have…
little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform
like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that
I'm completely confused .. Any suggestions? Appreciate it!
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que veja esse weblog ::
More
Přidat komentář