Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

I think this is among the most vital info for me. And

i am glad reading your article. But should remark on few general things,

The site style is ideal, the articles is really excellent :

D. Good job, cheers



Recomendo que leia mais informações a respeito de este questão acessando ao website: click the up coming site [http://csvipshare.com/vb/entry.php?277053-10-Ideias-Para-Estudar-Bem-como-Receber-A-Massa-Dentro-de-Casa]

Just wish to say your article is as astounding. The

clearness on your post is just nice and i could assume

you are knowledgeable in this subject. Fine together with your permission let me

to clutch your feed to stay up to date with impending post.

Thank you a million and please carry on the rewarding work.





Check out my web blog; over here

My programmer is trying to persuade me to move to .net from

PHP. I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a variety of websites for

about a year and am nervous about switching to another platform.



I have heard very good things about blogengine.net. Is

there a way I can import all my wordpress posts into

it? Any help would be greatly appreciated!



Also visit my weblog: look at this website (http://lateshathompson.co.uk/animeshoujo/groups/year-lease-so-they-can-not-be-thrown-out-Of-house-by-Their-landlord)

My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.

I have always disliked the idea because of the expenses. But

he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on numerous websites for about a year and

am worried about switching to another platform.

I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress

content into it? Any kind of help would be greatly appreciated!







My homepage Best Site, Globalmarket.City,

Hmm it appears like your site ate my first comment

(it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.

I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.

Do you have any tips for beginner blog writers?

I'd genuinely appreciate it.



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que veja esse weblog: in The know

I blog often and I genuinely thank you for your

content. The article has truly peaked my interest.

I am going to bookmark your blog and keep checking for new

information about once a week. I opted in for your RSS feed

as well.



Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que olhe esse blog post: Read More In this article

I'm amazed, I must say. Rarely do I come across a blog

that's both educative and interesting, and without a doubt, you've hit the

nail on the head. The problem is an issue that not enough people

are speaking intelligently about. Now i'm very happy that I

found this during my search for something concerning this.





Feel free to surf to my web page; simply click the next web page

(http://www.Sollazzorefrigerazione.it/)

Howdy! This blog post couldn't be written much better! Reading

through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept talking about this.

I most certainly will send this article to him. Fairly certain he'll have a

good read. Thank you for sharing!



Also visit my web page :: official website; http://vetriolovenerdisanto.it/index.php/component/k2/itemlist/user/2691066,

I don't know if it's just me or if everybody else encountering issues with your site.

It appears as though some of the written text on your posts are running off the screen. Can somebody else please

comment and let me know if this is happening to them as well?

This might be a issue with my web browser because I've had this happen before.

Appreciate it



Calma, veja só meu incrível web site: Suggested Reading (Www.Finderguru.Com)

Appreciating the commitment you put into your website and detailed information you offer.

It's good to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed material.



Great read! I've saved your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.







My blog ... Please Click The Following Internet Page, Facebay.Hu,

Wow, fantastic weblog structure! How long have you been blogging

for? you make running a blog glance easy. The total look of

your website is wonderful, as smartly as the content material!





Recomendo que leia mais dicas sobre o assunto esse tópico

acessando ao blog post Mouse Click The Next Site (Browsermmorpg.Net)

You actually make it seem really easy with your presentation however I in finding this

topic to be really something which I believe I'd never understand.

It sort of feels too complicated and very large for me. I'm looking forward

for your next publish, I will attempt to get the cling of it!







Feel free to visit my homepage - click through the up coming document;

http://www.topfranco.com/index.php?a=stats&u=lamareckert,

Hi there, I found your web site by the use of Google while searching for a similar matter, your website got here

up, it appears to be like good. I have bookmarked it in my google bookmarks.



Hello there, simply turned into alert to your weblog through Google, and

found that it's really informative. I'm gonna watch out for brussels.

I will appreciate in case you continue this in future.

Lots of folks will be benefited from your writing.

Cheers!



Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que encontre esse blog post websites (http://www.girl-spanking.com/)

I've been exploring for a little bit for any high quality articles or

weblog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.



Studying this info So i'm glad to show that I have an incredibly good

uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I such

a lot undoubtedly will make certain to do not fail to remember this website and give it a glance on a

continuing basis.



Feel free to visit my website; Simply Click The Up Coming Post

[Gratis-Trafik.Se]

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.