Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

I am not positive the place you are getting your information, however great topic.

I needs to spend a while studying much more or understanding more.

Thanks for wonderful information I was looking for this information for my

mission.



Recomendo que veja mais informações sobre esse cenário acessando ao

web blog; from this source

Greetings! Quick question that's completely off topic.

Do you know how to make your site mobile friendly?

My web site looks weird when viewing from my iphone.

I'm trying to find a theme or plugin that might be able

to correct this issue. If you have any suggestions, please share.

Cheers!



Here is my web-site; continue reading this..

I loved as much as you will receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored material stylish.



nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the

following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield

this increase.



My blog: made my day

Just want to say your article is as astonishing. The clearness to your put up

is simply great and that i could think you're knowledgeable in this subject.

Well along with your permission allow me to take

hold of your feed to stay up to date with drawing close post.

Thank you a million and please carry on the gratifying work.





my web-site :: simply click the following website page

Wonderful work! That is the type of information that are supposed to be shared

across the internet. Disgrace on the seek engines for now not positioning this publish upper!

Come on over and seek advice from my site . Thanks =)



Recomendo que veja mais infos a respeito este tema acessando ao webpage :

: simply click the following internet site

Fantastic blog you have here but I was wanting to know if you

knew of any discussion boards that cover the same topics talked

about here? I'd really love to be a part of group where I can get responses from other knowledgeable individuals that share the same interest.



If you have any recommendations, please let me know. Many thanks!





Here is my website; click through the up coming page - www.pcmadd.com,

I think this is among the most significant info for me.

And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general things, The web site

style is great, the articles is really excellent :

D. Good job, cheers



my website; just click the next document (http://top-clans.gameracesclub.de/index.php?a=stats&u=dcmnicolas)

I like the valuable information you provide on your articles.

I will bookmark your blog and take a look at again here regularly.

I am fairly certain I'll be told many new stuff right right here!

Good luck for the following!



My homepage; Click Link (Facebay.hu)

Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell

and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and screamed.



There was a hermit crab inside and it pinched

her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but

I had to tell someone!



my site ... look what i found

I don't even know the way I stopped up right here, however I believed this submit used

to be good. I don't understand who you're however definitely you are going to a well-known blogger should

you are not already. Cheers!



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que visualize este blog post ...

Additional Info (http://www.girl-spanking.com)

Hey there! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of

my old room mate! He always kept talking

about this. I will forward this write-up to him. Fairly certain he will have

a good read. Thanks for sharing!



Here is my webpage; Additional Info - http://www.iqeamx.com/?option=com_K2&view=itemlist&task=user&id=1699430,

Please let me know if you're looking for a author for your site.



You have some really great posts and I believe I would be a

good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd love

to write some articles for your blog in exchange for a link back

to mine. Please send me an email if interested. Regards!





Review my web-site: mouse click the next document

It's appropriate time to make a few plans for the longer term and it's time to be happy.

I've learn this post and if I may just I desire to recommend you some fascinating things or tips.

Maybe you can write next articles referring to this article.

I desire to read more issues about it!



Feel free to visit my weblog - similar internet site

Howdy! This is my first comment here so I just wanted to give a

quick shout out and say I really enjoy reading through your articles.

Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover

the same subjects? Thanks for your time!



Here is my webpage click here for more info; betadeals.com.ng,

May I simply just say what a comfort to find an individual who really

understands what they are discussing on the internet.

You actually realize how to bring a problem to light and make

it important. More and more people should check this out and understand this side of

your story. I was surprised you aren't more popular because you most

certainly possess the gift.



Also visit my web-site: Click to Investigate

It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly

donate to this fantastic blog! I suppose for now i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.

I look forward to new updates and will talk about this site

with my Facebook group. Talk soon!



Espere, acesse meu alucinante site; their explanation -

http://compraja.ideiasquetocam.pt/,

Please let me know if you're looking for a author for

your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some content for your blog in exchange for a

link back to mine. Please shoot me an email if interested.

Regards!



Here is my webpage ... her response

Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks,

However I am encountering troubles with your RSS. I don't know the reason why I can't subscribe to

it. Is there anybody having identical RSS problems?

Anyone who knows the solution will you kindly respond?

Thanks!!



Veja mais sobre meu preferido weblog :: click the up coming web page

Its like you learn my thoughts! You seem to know a lot approximately this, such as you

wrote the e book in it or something. I feel that you simply can do with a few % to drive the message house

a bit, however other than that, this is wonderful blog.

A great read. I will certainly be back.



Recomendo que veja mais sugestões a respeito este assunto acessando ao

blog; visit the Following Webpage; compraja.ideiasquetocam.pt,

Howdy! Quick question that's completely off topic.

Do you know how to make your site mobile friendly?



My site looks weird when viewing from my iphone.



I'm trying to find a theme or plugin that might be able to resolve this issue.

If you have any recommendations, please share. Thank you!





Feel free to surf to my site; check out your Url

Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources

back to your site? My website is in the very same

area of interest as yours and my users would definitely benefit from some

of the information you provide here. Please let

me know if this alright with you. Regards!





Veja mais sobre meu querido site :: Please click the Following article

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.