Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

You are so awesome! I do not think I've read through something like this before.

So good to discover somebody with a few original thoughts on this

topic. Really.. thanks for starting this up. This website is something that is needed on the web, someone with a bit of originality!





Also visit my website ... click through the up coming web site; http://counterhp.com/user/profile/174585,

Undeniably believe that which you said. Your favorite

reason appeared to be on the web the simplest thing to be aware of.



I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they just do not know about.

You managed to hit the nail upon the top and defined out the

whole thing without having side effect , people could take a signal.

Will probably be back to get more. Thanks



my web page Visit Webpage

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a

lot of spam remarks? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest?

I get so much lately it's driving me crazy so any support

is very much appreciated.



Veja mais sobre meu fantástico blog click the following web page

Wonderful website you have here but I was curious if you knew of any community forums

that cover the same topics discussed in this article?



I'd really like to be a part of online community where I can get opinions from other experienced individuals

that share the same interest. If you have any suggestions,

please let me know. Appreciate it!



Pare e veja meu alucinante web blog; please click the up coming

document; Anenii-Noi.md,

Fantastic goods from you, man. I have understand your

stuff previous to and you are just extremely excellent.

I really like what you have acquired here, really like what you're saying and the way in which you say

it. You make it entertaining and you still take care of to

keep it smart. I can not wait to read much more from you.



This is really a great web site.



Have a look at my website just Click the up coming post

First of all I want to say terrific blog! I had a quick question that I'd like to ask if you do not mind.



I was interested to find out how you center

yourself and clear your head before writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out there.

I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15

minutes are lost simply just trying to figure out how to

begin. Any ideas or tips? Cheers!



Olha só meu querido blog - click Here for more info (www.Jabulanixpressions.co.za)

Oh my goodness! Incredible article dude! Many thanks, However I am having troubles with your RSS.

I don't understand the reason why I can't subscribe to it.

Is there anyone else getting similar RSS

issues? Anyone that knows the answer can you kindly respond?

Thanks!!



Veja sobre meu fantástico web-site: visit the

website - https://www.axiamedica.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=242373,

Have you ever considered about adding a little bit more

than just your articles? I mean, what you say is valuable and

all. Nevertheless think of if you added some great pictures or videos to

give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and clips, this

site could undeniably be one of the very best in its

niche. Very good blog!



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que encontre este homepage Recommended Reading

Hello! Quick question that's totally off topic.

Do you know how to make your site mobile friendly?



My web site looks weird when viewing from my apple iphone.



I'm trying to find a theme or plugin that might be able to correct this problem.

If you have any recommendations, please share. Cheers!





Olha só meu querido blog Mouse click the up coming document

Howdy would you mind letting me know which hosting

company you're utilizing? I've loaded your blog in 3

different internet browsers and I must say this blog

loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a honest

price? Thanks a lot, I appreciate it!



Recomendo que veja mais infos sobre o assunto esse

conteúdo acessando ao homepage; Click The Up Coming Site

You actually make it appear so easy together with your presentation however I

to find this matter to be actually one thing which I

believe I might by no means understand. It kind

of feels too complicated and very huge for me. I am having a look ahead for your next put

up, I'll try to get the dangle of it!



Here is my web page - Read the Full Piece of writing

Thank you a lot for sharing this with all of us you actually recognize what you're talking about!

Bookmarked. Kindly additionally consult with my site

=). We could have a link trade contract among us



Recomendo que leia mais sugestões a respeito de

esse assunto acessando ao web blog; please click the following internet site

Hello! Someone in my Facebook group shared this site with us so I

came to check it out. I'm definitely loving the information. I'm book-marking and will be tweeting this to

my followers! Exceptional blog and great design and style.





Entre e veja sobre meu incrível web site Click

On this site (Cordilleratimes.com)

Interesting blog! Is your theme custom made or did you download it from

somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my

blog stand out. Please let me know where you got your design. Thank

you



Recomendo que leia mais infos sobre o assunto esse assunto

acessando ao web site ... Please Click For Source

Howdy are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you require any html coding expertise to

make your own blog? Any help would be greatly appreciated!





Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que veja este web site;

Please click The Up coming document

I'm not sure why but this website is loading very slow for me.



Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?



I'll check back later on and see if the problem

still exists.



Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que veja

esse weblog - simply click the following internet page (http://Ecomuseo-Valborlezza.it)

Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?

My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup.

Do you have any methods to protect against hackers?



Recomendo que leia mais informações a respeito de este questão acessando ao web page -

Full Write-up

Hi there this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to

manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get guidance from someone with experience.

Any help would be greatly appreciated!



my page: click through the following web Site

I know this if off topic but I'm looking into

starting my own blog and was wondering what

all is needed to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty

penny? I'm not very internet savvy so I'm not 100% positive.

Any recommendations or advice would be greatly appreciated.



Thank you



My homepage her latest blog (catalinchiru.ro)

It is the best time to make some plans for the longer term and

it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to recommend you some attention-grabbing issues or tips.

Perhaps you could write subsequent articles regarding this article.



I desire to learn more things approximately it!



Here is my site Website

Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it

but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some ideas for your

blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to

seeing it improve over time.



Feel free to visit my blog ... Suggested Website - facebay.hu -

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.