Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

Hi, I do believe this is a great blog. I stumbledupon it ;) I will come back yet again since i

have saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way

to change, may you be rich and continue to help other people.







Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que

acesse esse site: understanding

My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.



I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on several websites for about a year and am concerned

about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?



Any help would be greatly appreciated!



My site: content

When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and

now each time a comment is added I get four e-mails with the same comment.

Is there any way you can remove people from that service?

Bless you!



Recomendo que veja mais informações a respeito este

tema acessando ao homepage; understanding

Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it

from somewhere? A theme like yours with a few simple tweeks would really make my blog shine.

Please let me know where you got your design. Appreciate it



Recomendo que veja mais infos sobre isto esse foco acessando

ao webpage linked internet page (http://umutesmer.com/index.php?qa=246248&qa_1=7-dicas-a-fim-de-alavancar-o-s%C3%B4-pend%C3%AAncia-com-as-redes-sociais)

Greate article. Keep writing such kind of info on your page.



Im really impressed by your site.

Hey there, You have performed a great job. I'll certainly

digg it and individually recommend to my friends.

I am confident they will be benefited from this web site.





Have a look at my website :: Great Site

I just couldn't go away your website before suggesting that I really loved the standard information an individual provide on your visitors?

Is going to be back frequently in order to check up on new posts



Recomendo que leia mais sugestões a respeito este conteúdo acessando ao homepage ...

our website

I blog quite often and I truly appreciate your information.

This article has really peaked my interest. I'm

going to take a note of your website and keep checking for new details about once a week.

I opted in for your RSS feed too.



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes,

recomendo que encontre esse web page :: try This site

Hey there are using Wordpress for your site platform?

I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my

own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?

Any help would be greatly appreciated!



Entre e veja sobre meu alucinante webpage ... just click the next web page - http://infolog.mr/ -

What i do not understood is in fact how you're no

longer actually much more well-liked than you may be now. You're so intelligent.

You recognize therefore significantly with regards to this matter, made me individually believe it from

so many various angles. Its like men and women are not fascinated unless it is one thing to accomplish with

Lady gaga! Your own stuffs great. All the time maintain it up!





my blog post; Highly recommended Reading (https://Betadeals.com.ng/user/profile/1119809)

Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering

if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form?

I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one?

Thanks a lot!



Also visit my web blog :: Click Link

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew

of any widgets I could add to my blog that automatically tweet

my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time

and was hoping maybe you would have some experience with

something like this. Please let me know if you run into anything.

I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.





My blog :: browse around this web-site

I'm really enjoying the design and layout of your website.

It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come

here and visit more often. Did you hire out a designer to create

your theme? Superb work!



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que veja este homepage :

: This Webpage

I think that is one of the most vital info for me.

And i am glad reading your article. But should observation on few normal things, The website style is perfect, the articles is in reality excellent : D.

Excellent task, cheers



Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que visualize

este web-site - Continue

Hey there would you mind stating which blog platform you're working with?



I'm looking to start my own blog in the near future but

I'm having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and

Drupal. The reason I ask is because your design and

style seems different then most blogs and I'm looking for something

completely unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had

to ask!



Take a look at my webpage :: check These guys out

Hey, I think your website might be having browser compatibility issues.

When I look at your blog site in Ie, it looks fine

but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.

I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!





Also visit my blog; browse around this site (www.simracinglinks.com)

Hey there would you mind letting me know which hosting company you're utilizing?

I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say

this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a

honest price? Cheers, I appreciate it!



my web-site: Recommended Webpage

Hey there exceptional website! Does running a blog like this require a large amount of work?



I've no expertise in programming however I had been hoping to start my own blog soon. Anyhow,

if you have any ideas or tips for new blog owners please share.

I understand this is off subject however I just had

to ask. Thanks!



Veja mais sobre meu fantástico homepage :: please click

the next website page - http://www.topfranco.Com/index.php?a=stats&u=vitorjesus95709,

Greetings! I know this is somewhat off topic but I was wondering which

blog platform are you using for this website? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had

issues with hackers and I'm looking at alternatives

for another platform. I would be awesome if you could point

me in the direction of a good platform.



Feel free to visit my weblog: navigate to this website [www.girl-spanking.com]

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.