Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it

up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.



I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.

Do you have any suggestions for beginner blog writers?

I'd certainly appreciate it.



Here is my page; mouse click the following Post

Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the net the simplest thing to be

aware of. I say to you, I definitely get irked while people

consider worries that they plainly don't know about. You managed to hit

the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.

Will likely be back to get more. Thanks



Feel free to surf to my homepage :: sneak a peek at this website [Bdkambon.Kemenag.Go.id]

Just desire to say your article is as surprising.

The clarity on your submit is simply nice and i can suppose you are

knowledgeable in this subject. Well along with your permission allow me to grasp your feed to keep updated with coming near near post.

Thank you one million and please keep up the enjoyable work.







Check out my web site ... Highly Recommended Resource Site

It is in reality a nice and useful piece of info.

I'm happy that you just shared this useful info with us.



Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.





Recomendo que veja mais infos a respeito de este assunto acessando ao web site

:: Web Page

I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's equally educative and entertaining,

and without a doubt, you have hit the nail on the

head. The problem is something which not enough folks are speaking intelligently about.



Now i'm very happy I stumbled across this during my hunt for something concerning this.





Recomendo que leia mais dicas a respeito

esse tema acessando ao web blog ... visit the next website

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?

My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of

hard work due to no back up. Do you have any methods to prevent hackers?







Recomendo que veja mais informações sobre isto esse foco acessando ao blog ...

going here (community.hobbybijoux.Com)

Thank you for some other great article. Where else may anyone

get that type of information in such an ideal manner of writing?



I have a presentation next week, and I'm at the look for

such information.



Se você quiser saber um pouco mais de fatos,

recomendo que olhe esse homepage Recommended Web Site

I'm really enjoying the design and layout of your website.



It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you

hire out a developer to create your theme? Great work!



Espere, acesse meu preferido site; go to the website (topfranco.com)

My spouse and I absolutely love your blog and find the majority

of your post's to be precisely what I'm looking for.

Does one offer guest writers to write content in your case?

I wouldn't mind creating a post or elaborating on a number

of the subjects you write concerning here. Again, awesome site!





Recomendo que leia mais sugestões a respeito

de este tema acessando ao website more helpful hints

certainly like your web site however you need

to check the spelling on quite a few of your posts.

Many of them are rife with spelling problems and I in finding

it very troublesome to inform the truth then again I'll surely come

back again.



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que

veja esse weblog - please click the up coming website page

I have to thank you for the efforts you have put in penning this blog.

I really hope to check out the same high-grade blog posts from you in the future as well.



In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now ;)



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que veja este blog post please click the following post

Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to

and you are just too fantastic. I really like what you have acquired here, certainly like what you're stating and the way in which you say it.

You make it enjoyable and you still care for

to keep it sensible. I can not wait to read much more from you.

This is actually a great website.



Entre e veja sobre meu fantástico blog; go to this

site - Http://www.Giovaniconnection.it/?option=Com_k2&view=itemlist&task=user&id=4051251,

Amazing blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?

I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost

on everything. Would you propose starting with a free

platform like Wordpress or go for a paid option? There

are so many choices out there that I'm totally

confused .. Any recommendations? Thanks a lot!



Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que olhe esse website -

click through the Following web site (http://www.finderguru.com/)

Have you ever considered creating an ebook or guest authoring

on other blogs? I have a blog centered on the same ideas

you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my visitors would appreciate

your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot

me an e-mail.



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo

que olhe esse web blog ... My Web Page

I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored material stylish.

nonetheless, you command get bought an edginess over

that you wish be delivering the following.

unwell unquestionably come further formerly again as exactly the

same nearly very often inside case you shield this increase.





Pare e veja meu querido web blog :: visit the up coming document

Howdy this is kind of of off topic but I was wanting

to know if blogs use WYSIWYG editors or if you

have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have

no coding skills so I wanted to get guidance from someone with

experience. Any help would be greatly appreciated!



Recomendo que veja mais sugestões a respeito de esse questão acessando ao site:

Click through the Up Coming webpage

Good day very cool website!! Man .. Beautiful .. Wonderful ..

I'll bookmark your web site and take the feeds additionally?

I'm satisfied to find so many helpful info right here within the submit,

we need work out extra techniques on this regard,

thank you for sharing. . . . . .



Recomendo que veja mais sugestões sobre isto este tópico acessando ao blog; similar webpage

Hi there would you mind stating which blog platform you're working

with? I'm going to start my own blog in the near future but I'm having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

The reason I ask is because your design seems different

then most blogs and I'm looking for something unique.

P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!





My site - Mouse Click The Following Webpage

I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a

blog that's equally educative and amusing, and let me tell you, you have hit the nail on the head.

The issue is an issue that too few folks are speaking intelligently about.

I am very happy I stumbled across this in my search for something relating to

this.



Recomendo que veja mais infos sobre isto este assunto acessando ao site - relevant internet page

(ofertasparras.com)

Thanks for one's marvelous posting! I certainly enjoyed reading

it, you may be a great author. I will be sure to bookmark your blog and will often come back

someday. I want to encourage you continue your great job, have a nice weekend!





Olha só meu fantástico webpage; My Site [spazioad.com]

What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely useful and it has aided me out

loads. I am hoping to give a contribution & aid different customers like its helped me.

Great job.



Recomendo que veja mais sugestões sobre isso este cenário acessando ao web

site Read Alot more

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.