Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

I've been surfing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.

It is pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and

bloggers made good content as you did, the internet will be much

more useful than ever before.



Acesse sobre este meu incrível blog post; Highly recommended Online site

With havin so much content do you ever run into any

problems of plagorism or copyright infringement?

My website has a lot of completely unique content

I've either written myself or outsourced but it looks like

a lot of it is popping it up all over the web without my agreement.

Do you know any solutions to help protect against content from being ripped

off? I'd truly appreciate it.



Recomendo que leia mais infos sobre isso este tema acessando ao weblog - click through the up coming web site

Howdy very cool blog!! Guy .. Beautiful .. Superb ..

I'll bookmark your site and take the feeds also? I'm satisfied to find numerous helpful information right here in the post,

we want work out extra strategies on this regard, thanks for sharing.



. . . . .



Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que

visualize este webpage Just Click The Next Post

Just desire to say your article is as surprising. The clearness in your publish is just great and that i can assume you are an expert on this subject.

Fine along with your permission let me to take hold of your RSS feed to stay updated

with drawing close post. Thank you one million and please continue

the enjoyable work.



Also visit my webpage: just click the Next post

Hey! Quick question that's completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?

My web site looks weird when browsing from my apple iphone.

I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.

If you have any suggestions, please share. With thanks!







Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que

encontre esse web blog: Read Here

What i don't understood is actually how you're

now not actually a lot more smartly-preferred than you might be now.



You are very intelligent. You already know thus significantly on the

subject of this matter, made me personally believe it from numerous numerous angles.

Its like women and men don't seem to be fascinated

unless it is one thing to do with Woman gaga!

Your own stuffs nice. At all times care for it up!





Veja sobre meu recém descoberto web page :: My Web Site

Howdy just wanted to give you a quick heads up and let you know a few

of the images aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue.

I've tried it in two different web browsers and both show the same results.





Recomendo que leia mais infos sobre isso este questão acessando ao site; visit the up

coming site (gratis-trafik.se)

Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like

you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is excellent blog.

A great read. I will certainly be back.



Here is my blog ... just click the following web page

An impressive share! I have just forwarded this onto

a coworker who was conducting a little homework on this. And he actually ordered me lunch

due to the fact that I found it for him...

lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!



But yeah, thanx for spending time to talk about this subject here on your web

site.



Acesse isto meu recém descoberto blog - source for this article

I do not even know the way I ended up here, but I assumed this publish used to be great.

I don't know who you're but certainly you're going to a

well-known blogger in case you are not already. Cheers!







Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que acesse esse website ...

just click the following internet site

Wonderful goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just extremely wonderful.

I actually like what you have acquired here, certainly like what you're stating

and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it sensible.

I cant wait to read much more from you. This is actually a

terrific web site.



Here is my blog post please click the Next page

Hello there! Quick question that's completely off topic.

Do you know how to make your site mobile friendly?

My weblog looks weird when viewing from my iphone 4. I'm trying to find a template or

plugin that might be able to fix this problem.

If you have any suggestions, please share. Thank you!





Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que encontre esse weblog :

: Dicas De Marketing Pessoal Nas Redes Sociais (Girl-Spanking.Com)

I'm truly enjoying the design and layout of your site.



It's a very easy on the eyes which makes it much

more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer

to create your theme? Excellent work!



Recomendo que veja mais infos sobre este foco acessando ao blog post -

please click the following internet site (http://www.pcmadd.com)

Fantastic website you have here but I was wondering if you knew of any message boards that

cover the same topics discussed in this article?

I'd really love to be a part of online community where I can get opinions from other experienced people that share the same

interest. If you have any recommendations, please

let me know. Thanks a lot!



my blog post Link web page

Hi there would you mind letting me know which webhost you're utilizing?

I've loaded your blog in 3 different web browsers and

I must say this blog loads a lot quicker then most.

Can you recommend a good web hosting provider at a fair

price? Thank you, I appreciate it!



Feel free to visit my web-site ... Read More Listed here

I was wondering if you ever considered changing the page layout of your site?

Its very well written; I love what youve got to say.



But maybe you could a little more in the way of

content so people could connect with it better.

Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.

Maybe you could space it out better?



Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que visualize este web page: simply click the next internet site, www.Pcmadd.com,

Oh my goodness! Impressive article dude! Thank

you so much, However I am going through problems

with your RSS. I don't know the reason why I

cannot subscribe to it. Is there anyone else getting similar RSS

issues? Anyone who knows the answer can you

kindly respond? Thanx!!



Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que

olhe este weblog :: visit

It's the best time to make a few plans for the future and it's time to be happy.



I have read this put up and if I could I want to suggest you some fascinating

issues or advice. Perhaps you could write subsequent articles regarding this article.

I wish to read more things approximately it!



Check out my page visit this web page link

It's a pity you don't have a donate button! I'd definitely donate to this superb blog!

I suppose for now i'll settle for book-marking and adding your

RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share this site with my Facebook group.

Talk soon!



Also visit my site; simply click the following page (browsermmorpg.net)

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.