Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just

too fantastic. I really like what you've acquired here, certainly like what you are stating and the way in which you say it.

You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.

I can't wait to read much more from you. This is actually a tremendous site.





Calma, veja só meu alucinante web site ... please click the up coming article

Thanks on your marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you could be a great author.

I will remember to bookmark your blog and will often come back at some point.

I want to encourage that you continue your great posts, have a

nice morning!



Pare e veja meu alucinante webpage - homesite

Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your website?

My website is in the exact same area of interest as yours

and my users would definitely benefit from some of the information you provide

here. Please let me know if this alright with you. Cheers!



Recomendo que leia mais infos sobre o assunto esse assunto acessando ao

webpage: Browse Around This Site (Dohairbiz.Com)

My partner and I absolutely love your blog

and find almost all of your post's to be just what I'm looking for.

Does one offer guest writers to write content available for you?



I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write about here.

Again, awesome blog!



Here is my web page :: Read the Full Post

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was

just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you stop

it, any plugin or anything you can advise?

I get so much lately it's driving me mad so any assistance is very much appreciated.







Here is my web page; you can find out more

Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and

wanted to say that I've truly enjoyed browsing your weblog posts.

In any case I'll be subscribing in your rss feed and I am hoping you write once more very soon!



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que veja este web blog:

simply click the up coming website - Facebay.hu -

With havin so much content and articles do you ever run into any

problems of plagorism or copyright violation? My website has a

lot of unique content I've either created myself

or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any methods to

help stop content from being stolen? I'd truly appreciate it.





Recomendo que leia mais infos sobre este conteúdo acessando ao blog Click Through The Next Web Page

Thanks for a marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you might be a great author.

I will ensure that I bookmark your blog and will eventually

come back in the foreseeable future. I want to encourage you

to definitely continue your great posts, have a nice evening!





Recomendo que veja mais sugestões sobre isto esse assunto acessando ao site - clicking

here (Http://hindustanask.com/index.Php/241534/aprenda-simpatias-a-fim-de-alcan%C3%A7ar-um-novo-consumo)

I believe everything posted was actually very logical. But, think about this, what if you were to create a awesome post title?

I mean, I don't want to tell you how to run your website, but suppose you

added a title to maybe get a person's attention? I mean Přidat komentář |

Sweet Melange is kinda vanilla. You should glance at Yahoo's front

page and note how they write news headlines to grab people to open the

links. You might add a related video or a related pic or two to get people excited about what you've got to

say. In my opinion, it would bring your website a little livelier.





Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que acesse esse

site - Visit The Next Internet Site

Howdy! I could have sworn I've visited your blog before but after going through many of the posts

I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely pleased I discovered it and I'll be book-marking

it and checking back regularly!



Recomendo que veja mais informações sobre o assunto este

cenário acessando ao website ... Simply click The next website

I think this is among the most vital info for me. And

i am glad reading your article. But should remark on few general things,

The site style is ideal, the articles is really excellent :

D. Good job, cheers



Recomendo que leia mais informações a respeito de este questão acessando ao website: click the up coming site [http://csvipshare.com/vb/entry.php?277053-10-Ideias-Para-Estudar-Bem-como-Receber-A-Massa-Dentro-de-Casa]

Hmm it appears like your site ate my first comment

(it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.

I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.

Do you have any tips for beginner blog writers?

I'd genuinely appreciate it.



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que veja esse weblog: in The know

I blog often and I genuinely thank you for your

content. The article has truly peaked my interest.

I am going to bookmark your blog and keep checking for new

information about once a week. I opted in for your RSS feed

as well.



Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que olhe esse blog post: Read More In this article

I don't know if it's just me or if everybody else encountering issues with your site.

It appears as though some of the written text on your posts are running off the screen. Can somebody else please

comment and let me know if this is happening to them as well?

This might be a issue with my web browser because I've had this happen before.

Appreciate it



Calma, veja só meu incrível web site: Suggested Reading (Www.Finderguru.Com)

Appreciating the commitment you put into your website and detailed information you offer.

It's good to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed material.



Great read! I've saved your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.







My blog ... Please Click The Following Internet Page, Facebay.Hu,

Wow, fantastic weblog structure! How long have you been blogging

for? you make running a blog glance easy. The total look of

your website is wonderful, as smartly as the content material!





Recomendo que leia mais dicas sobre o assunto esse tópico

acessando ao blog post Mouse Click The Next Site (Browsermmorpg.Net)

What i don't realize is if truth be told how you are not actually a lot

more well-favored than you might be right now.

You're very intelligent. You recognize therefore significantly in terms of this

subject, made me in my view believe it from so many varied angles.

Its like men and women are not fascinated except it is one thing to accomplish with Girl gaga!

Your individual stuffs nice. At all times deal with it up!





Recomendo que veja mais dicas sobre isto este foco acessando ao

weblog :: Related Site

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.