#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.
Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).
Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.
Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).
REŽIM
Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct
Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.
Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).
JÍDLO
Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.
Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla!
Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim.
Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.
Středa
SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno
pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero
Čtvrtek
SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu
pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero
POHYB
A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...
Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.
Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci.
Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.
Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.
Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).
Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)
Komentáře
Jé, první den, nová výzva:)…
Jé, první den, nová výzva:) Už uvažuju i o BodyCamp -něco udělat pro sebe.. A tohle by do toho krásně zapadalo:)http://www.kristinacechova.cz/2016/03/body-camp-spolecna-cesta-pro-vase-cile.html
A myslím že i ten režim by byl moc fajn, halvně to vstávání:)) Když mám čas, ráda si přispím..
Ahoj Ivet,…
Ahoj Ivet,
děkuju za odezvu a i odkaz na ten článek, ten BodyCamp vypadá super ... ještě kouknu, co tam Kristina přidala včera ... vůbec jsem její blog neznala, takže děkuju za tip, vypadá dobře! :).
A ten režim je super, ono se to nezdá, ale člověk má opravdu víc energie :).
Noo ... tak snad se v něčem přidáš :). Měj se krásně, Terez.
I enjoy reading a post that…
Also, thank you for permitting me to comment!
Also visit my web blog related website (marchedupeuple.com)
What i do not understood is…
much more well-liked than you may be right now. You're very intelligent.
You know therefore significantly in relation to this subject, made me in my
opinion believe it from so many varied angles.
Its like women and men are not involved until it's something to do with Girl gaga!
Your personal stuffs nice. At all times deal with it up!
My blog post; continue reading this..
My partner and I absolutely…
your post's to be just what I'm looking
for. Does one offer guest writers to write content for
yourself? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on some of the subjects you write
with regards to here. Again, awesome weblog!
my web blog Click The Up Coming Web Page
Hi there to all, because I…
updated on a regular basis. It consists of fastidious data.
Also visit my website :: read article
I'm amazed, I have to admit…
across a blog that's both educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head.
The problem is an issue that not enough men and women are
speaking intelligently about. I'm very happy that I stumbled
across this during my hunt for something regarding this.
My web-site; visit this site right here - Www.domenicomagnifica.it -
Having read this I thought…
I appreciate you finding the time and effort to put this article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and leaving comments.
But so what, it was still worth it!
Also visit my page: Redirected Here; Www.yarten.com,
It's very trouble-free to…
this piece of writing at this web site.
My blog :: Click through the up coming web
site; Lapenavigevano.it,
What's up i am kavin, its my…
read this post i thought i could also make comment
due to this sensible paragraph.
Recomendo que leia mais infos sobre o assunto esse tema acessando ao blog post - Speaking of (afinandoemociones.Com.Ar)
This is my first time pay a…
at one place.
Recomendo que veja mais dicas a respeito esse cenário acessando ao blog
post - look at this website
Today, I went to the beach…
I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and
said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to
her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but
I had to tell someone!
Recomendo que leia mais informações a respeito esse conteúdo
acessando ao web page Highly recommended Internet site
I will right away seize your…
find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you have any? Please permit me understand in order that I could subscribe.
Thanks.
Acesse isto meu fantástico webpage please click the next webpage
What's up it's me, I am also…
website on a regular basis, this web page is
in fact pleasant and the viewers are actually sharing good thoughts.
Calma, veja só meu alucinante website :: here. (http://umutesmer.com/index.php?qa=251841&qa_1=tal-como-realizar-uma-apresenta%C3%A7%C3%A3o-de-servi%C3%A7o-r%C3%A1pida-lente)
great put up, very…
of this sector don't realize this. You should proceed your writing.
I'm confident, you've a huge readers' base already!
Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo
que encontre esse web blog: go to the website
Great site you've got here…
writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you!
Take care!!
Also visit my web site: anchor
I every time spent my half…
posts daily along with a cup of coffee.
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que
visualize este web blog; Full Review
What i do not understood is…
smartly-appreciated than you may be now. You're
so intelligent. You know therefore considerably in the
case of this topic, made me in my view believe it
from numerous various angles. Its like women and
men don't seem to be fascinated except it's one thing to accomplish with
Girl gaga! Your personal stuffs nice. Always take care of
it up!
Also visit my website ... visit This page
Its such as you read my mind…
I feel that you could do with some p.c. to power the message home a little bit,
but instead of that, that is great blog. An excellent read.
I will definitely be back.
Calma, veja só meu querido blog :: check out the post right here (http://www.Wikzy.com/user/profile/3938274)
Fine way of telling, and…
get facts on the topic of my presentation topic, which i am going to deliver in institution of
higher education.
My blog post: click through the next internet site
Attractive element of…
Anyway I will be subscribing for your feeds and even I
fulfillment you get entry to persistently quickly.
My web blog ... company website [Betadeals.Com.ng]
Wow! In the end I got a…
Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que visualize este web blog what do you think
Hello! This post could not…
Reading through this post reminds me of my good old
room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him.
Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!
Also visit my blog post ... visit my homepage (http://mbaassignmentsolutions.clickooz.com/User/profile/557)
Yes! Finally something about…
Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que visualize este blog post
:: have a peek at this web-site
Hello, I want to subscribe…
can i do it please help out.
My blog :: try This out - http://hpcafrica.com,
Hmm it appears like your…
super long) so I guess I'll just sum it up what I wrote
and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am
an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing.
Do you have any helpful hints for newbie blog writers?
I'd definitely appreciate it.
my webpage ... your domain name
What's up, just wanted to…
post. It was funny. Keep on posting!
Se você quiser saber um pouco mais de detalhes,
recomendo que olhe esse site ... view it (facebay.hu)
Wow, this article is good,…
kinds of things, so I am going to inform her.
Here is my web-site Just click the next article
May I simply just say what a…
an individual who really knows what they are discussing over the internet.
You actually understand how to bring an issue to light and make it important.
A lot more people have to check this out and understand this side of your story.
It's surprising you aren't more popular because you certainly possess the gift.
Espere, acesse meu preferido weblog - Read the Full Content
I'm not sure where you're…
but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for excellent information I was looking for this information for my
mission.
My web site: Suggested Resource Site
Howdy! I understand this is…
Does operating a well-established website like yours take a large amount
of work? I'm brand new to writing a blog however I do write in my diary everyday.
I'd like to start a blog so I can easily share my experience and
views online. Please let me know if you have any
suggestions or tips for new aspiring blog owners.
Thankyou!
Also visit my web page :: a fantastic read
Hi there! I simply want to…
for your great information you've got right here on this post.
I will be coming back to your site for more soon.
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que encontre
esse website ... Check Out This Site
This paragraph will assist…
for building up new website or even a blog from
start to end.
Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo
que visualize este web-site - explanation
Everything is very open with…
It was definitely informative. Your site is extremely helpful.
Many thanks for sharing!
Recomendo que veja mais infos a respeito esse conteúdo acessando ao web page :: Suggested Internet page
- soldierswap.com,
I'm truly enjoying the…
on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit
more often. Did you hire out a designer to create your
theme? Great work!
Olha só meu querido web blog ... Click this Site
Im not that much of a…
honest but your blogs really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your website to come back in the future.
Cheers
Recomendo que leia mais infos sobre isso este conteúdo acessando ao weblog ::
sneak a Peek at this web-site
I really love your site…
Did you develop this amazing site yourself? Please
reply back as I'm planning to create my own personal website
and would love to know where you got this from or just what the theme is called.
Cheers!
Veja sobre meu preferido site - just click the next webpage
Attractive section of…
Any way I will be subscribing to your augment
and even I achievement you access consistently quickly.
Feel free to surf to my website ... Click The following page
It's awesome to pay a quick…
and reading the views of all friends about this paragraph, while I am
also eager of getting knowledge.
my web site ... try this out (kenasw.org)
Spot on with this write-up,…
attention. I'll probably be back again to read more, thanks
for the info!
Check out my web blog: Top Article (Facebay.Hu)
Hmm is anyone else having…
I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog.
Any feedback would be greatly appreciated.
Entre e veja sobre meu preferido web site; please click the up coming article
For most recent information…
Visit my web blog - Going Listed here; http://www.jblisting.com/,
These are in fact impressive…
You have touched some pleasant factors here. Any way keep up wrinting.
my blog post :: mouse click the following webpage
Today, I went to the beach…
year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the
shell to her ear and screamed. There was a hermit crab
inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
Here is my web-site - you can find out more
Just want to say your…
cool and that i could assume you're knowledgeable in this subject.
Fine together with your permission let me to seize your feed
to keep updated with approaching post. Thank you a million and
please keep up the rewarding work.
Pare e veja meu alucinante blog mouse click the next internet page
These are genuinely enormous…
You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.
Se você quiser saber pouco mais de detalhes, recomendo que encontre este site You could Look Here
Useful information. Lucky me…
I bookmarked it.
My web page :: Please click the following internet site -
http://www.iqeamx.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&Id=1749151 -
Oh my goodness! Awesome…
much, However I am encountering troubles with your
RSS. I don't know why I can't join it. Is there anybody getting identical
RSS issues? Anybody who knows the solution will you kindly respond?
Thanx!!
my web-site: Link Home Page (http://Hostuniversal.com.br/ats/index.php?a=stats&u=gayeasterby)
Nice post. I learn something…
It will always be exciting to read through articles from other writers and practice something
from other web sites.
Recomendo que leia mais infos sobre isto esse assunto acessando ao
blog post: just click the next site
Pretty great post. I just…
have really loved browsing your blog posts. After all I will be subscribing
in your rss feed and I'm hoping you write again very soon!
Se você quiser saber pouco mais de fatos, recomendo que
veja esse web site click through the next website page (soldierswap.com)
Přidat komentář