Pá, 01. 04. 2016, 11:14

#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Sweet Melange fun

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.

Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).

Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.

yoga poses

Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).

REŽIM

Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct

Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.

 Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).

JÍDLO

Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.

Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla! 

Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim. 

Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.

jídelníček

Středa

SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno

pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero

jídelníček

Čtvrtek

SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny 
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu

pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero

POHYB

A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...

Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.

Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci. 

Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.

Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.

kobra jóga

Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).

Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)

Komentáře

Oh my goodness! Amazing article dude! Many thanks, However I am encountering

issues with your RSS. I don't know why I cannot subscribe to it.

Is there anyone else getting the same RSS issues?

Anyone who knows the solution will you kindly respond?

Thanks!!



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo

que encontre este blog; simply click the next internet page

Thanks on your marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you might be a great author.I will make

certain to bookmark your blog and will come back

later in life. I want to encourage you to

definitely continue your great job, have a nice holiday

weekend!



Take a look at my webpage: have a peek at these guys (http://Www.cooplareggia.it/)

We are a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.

Your web site provided us with helpful info to work on. You have done a

formidable process and our entire group will be grateful to you.







Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que

encontre esse web-site :: Homepage (Crew.Ymanage.Net)

I've been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any

interesting article like yours. It is pretty worth enough for

me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever

before.



Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que olhe este web-site simply click for source

With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My blog has a

lot of exclusive content I've either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without

my agreement. Do you know any solutions to help reduce content from being stolen? I'd genuinely appreciate it.





Feel free to surf to my website More Support (http://www.girl-spanking.com/toplinks/index.php?a=stats&u=wendylight)

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it's truly informative.



I am gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue

this in future. Lots of people will be benefited from your writing.

Cheers!



Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que encontre este blog

- what Is it worth (Www.Minikami.it)

Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other blogs?



I have a blog based upon on the same subjects you

discuss and would really like to have you share some stories/information. I know

my readers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e

mail.



Recomendo que veja mais dicas a respeito esse conteúdo acessando

ao blog - this post - https://Bdkambon.Kemenag.Go.id/,

Hello! This is my first visit to your blog! We are a group

of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.

Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!





Recomendo que veja mais infos sobre isto este questão acessando ao weblog - simply click the up coming website page

Thank you for another informative website. The place else may

just I am getting that kind of information written in such a

perfect approach? I've a project that I'm just now working on, and I have been on the glance

out for such info.



My web-site - click through the up coming Document (Marchedupeuple.com)

Hey there! Someone in my Facebook group shared this website with

us so I came to check it out. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to

my followers! Terrific blog and excellent design and style.





Here is my homepage Her Explanation

Howdy! This blog post could not be written any better! Looking at this article reminds me of

my previous roommate! He constantly kept talking about this.

I most certainly will send this post to him.

Fairly certain he's going to have a great read. Thanks for sharing!





Here is my web-site - Web page

After looking at a number of the articles on your website, I seriously like

your technique of writing a blog. I book marked it to my bookmark website

list and will be checking back soon. Take a look at my website too

and tell me what you think.



Calma, veja só meu incrível blog post: similar website (Marchedupeuple.com)

You really make it seem so easy with your presentation but I find this

topic to be actually something that I think I would never

understand. It seems too complicated and extremely broad

for me. I'm looking forward for your next post, I will

try to get the hang of it!



Veja sobre este meu alucinante web-site :: Going At This website -

carrosemofertas.com

-

My spouse and I absolutely love your blog and find a lot of your post's to be just what I'm looking for.

can you offer guest writers to write content for yourself?



I wouldn't mind composing a post or elaborating on most of the subjects you write related to here.

Again, awesome site!



Here is my blog; link web site [http://www.yarten.com/]

I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?

Plz respond as I'm looking to create my own blog and would like to find out where u got this

from. appreciate it



my page :: Navigate to this website - www.nearyou.pk,

Hey this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or

if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get

guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!





Here is my page - visit my website

Magnificent goods from you, man. I've understand your

stuff previous to and you are just too magnificent.

I actually like what you have acquired here, really like

what you're saying and the way in which you say it.

You make it entertaining and you still take care of to keep

it smart. I can not wait to read much more from you. This is actually

a great site.



Veja mais sobre meu alucinante web page

... please click the up coming document

Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if

you get a lot of spam comments? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?

I get so much lately it's driving me insane so

any help is very much appreciated.



Recomendo que leia mais sugestões a respeito de esse cenário acessando ao site

- get more info

Přidat komentář

CAPTCHA This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.