#sweetmelangefun aneb pojďme si zpříjemnit duben cvičením a pravidelným režimem

Vždycky jsem si říkala, co všichni mají s tím sdílením toho, že cvičí ... no a já teď pár týdnů pravidelně cvičím a najednou mám tu "potřebu" taky. Je to zvláštní, protože jsem občas cvičila už předtím, ale možná jsem to nesdílela, protože jsem v tom neměla žádný řád a tak to nebylo motivující pro mě a nebylo by tím pádem ani pro vás.
Už spoustukrát jsem se snažila si nějaký řád vytvořit, na blogu jsem začala pár "článkových sérií", které skončily u úvodního článku a možná se ptáte, v čem je tohle jiné. Upřímně? Ještě nevím :). Rozdíl je ale možná v tom, že jsme se do toho tentokrát pustili s Radanem společně (a on byl i ten, kdo to celé začal). A že sem o tom nepíšu po prvním cvičení, ale po pár týdnech, kdy už jsem několikrát zakusila bolest svalů po celém těle, pár nadávek a hlasitých vzdechů plných bolesti a stále mě to baví a začínám si vytvářet slušný návyk. Lhala bych, kdybych napsala, že se každý den budím natěšená na 70-90min cvičení, ale po pár pohybech a první "high five" s Radanem se k tomu (těšení se) vždycky dostanu :).
Pohyb každopádně není jediná věc, co jsme "změnili". Pro přehled to rozdělím do tří částí - režim, pohyb a jídlo.
Ještě než začnu chci dodat, i když je to trochu otřepané, že nejsem odborník. Beru to celé spíš jako takové hraní si s časem, organizací, se svými pocity a se svou leností. S úmyslem cítit se dobře a v ideálním případě zpevnit tělo a hlavně si roztáhnout svaly, které kdysi dááávno byly fakt flexibilní. Bude mi ctí a potěšením, pokud se do toho pustíte se mnou/s námi, ať už budete následovat, co tu píšu anebo se rozhodnete na to jít trochu jinak - jsem pro poslouchání vlastního těla a svých "potřeb" a ty nejlépe víme každý sám, stačí je vnímat a snažit se je nezaměňovat s leností a pohodlností ... Čím víc nás ale bude, tím víc energie a podpory bude proudit naším směrem a plus nás to všechny může tak nějak "sblížit", že jo :).
REŽIM
Budíček: ne později, než v sedm
Večerka: nejpozději v jedenáct
Každý den se snažíme chodit spát i vstávat zhruba ve stejný čas. Večer nejdeme spát později, než v jedenáct a ráno se snažíme vstávat kolem sedmé. Občas chodím do práce na 6:30 a tím pádem je pro mě trochu nereálné vstávat až v sedm, ale myslím tím všechny ostatní dny. Pár lidí v mém okolí se mě ptalo, jestli mi nedělá problém usnout. Upřímně, mně vůbec, protože jsem zvyklá chodit spát spíš dřív než později. Co mě ale překvapilo je, že i Radan usíná lehce, což je celkem neobvyklé, protože si vždycky stěžoval, že nemůže usnout a běžně chodil spát ve dvě nebo ve tři ráno. Víte čím myslím, že to je? V devět večer vypínáme internet a počítače a prostě děláme něco jiného. Čteme si, povídáme a nebo třeba jenom jsme. Věřte nebo ne, ale mysl i tělo se tím úžasně zklidní a já si tento bod užívám snad ze všech bodů nejvíc, což bych do sebe nikdy neřekla. Nedělám to tedy proto, že musím, protože teoreticky nemusím, že jo, ale protože to na mě má dobrý vliv.
Zároveň jsem ale pro, aby se to občas "porušilo". Třeba v sobotu u nás pořádáme narozeninovou párty pro Markét a nemyslím si, že to zabalíme v jedenáct jenom proto, že něco dodržujeme. Věřím v rovnováhu :).
JÍDLO
Co se týče jídla, Radan se snaží omezovat velikost porcí a já jsem stravu nechtěla řešit vůbec. Pak jsem ale jednou měla v práci hodně času na "nic nedělání" a pořád jsem něco ujídala a moje kolegyně Mari mě přesvědčila, abych se k ní přidala a přestala jíst sladkosti, kromě soboty, kdy si můžu něco dát. Zatím jsem čtvrtý den bez čokolády, kynutých buchet, co máme v práci, a tak a řeknu vám - je to fuška! Fyzicky žádný absťák necítím, ale myšlenkama jsem každou chvíli u čokolády, palačinek a těch čokoládových vajíček, co jsem dostala od Lucky a co mě "straší" na nočním stolku. Ani jsem si neuvědomovala, jak moc jsem na sladkostech závislá. Nebo teda, věděla jsem, že každý den něco sladkého sním, ale nedošlo mi, že to "potřebuju" tak moc. Dala jsem si to jako výzvu do konce dubna a jsem zvědavá, jak to na mě bude působit. Ovoci a ani trošce medu třeba v kaši se každopádně nevyhýbám.
Obecně nejsem "zastánce" (ale ani odpůrce) žádného alternativního stravování. Pro mě to není zajímavé hlavně proto, že jsem si prošla ppp a přijde mi, že striktní vyloučení určitých potravin z jídelníčku není dobré pro tělo ani pro psychiku. Spíš jsem pro nepřecpávání se pečivem a sladkým, jsem pro vyváženou stravu obsahující zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky i přílohy, jsem pro zkoušení nových potravin. Teď mi například vyloženě zachutnalo ovesné mléko! Jsem pro poslouchání svého těla!
Kalorie si nepočítám a jím tak, aby mě to zasytilo a uspokojilo. Celou tuto "výzvu", pokud to tak nazveme, neberu jako dietu, ale spíš jako vytvoření si návyku na pravidelný pohyb a režim.
Pro představu tu mám jídelníček mých posledních dvou dní, které teda jsou trochu zkreslené, protože v nich chybí ta obvyklá čokoláda (ale není jí zas talik, to né, jen prostě takové "ujídání"). Místo ní teď většinou jím ovoce. Včera jsem taky například měla šííílenou chuť na těstoviny s kečupem a se sýrem, které jsem neměla dobré tři měsíce, a tak jsem si je dala a vychutnala do posledního sousta.
Středa
SN: Ovesná kaše s ovesným mlékem, lžičkou medu, skořicí, s banánem a s kokosem
OB: Kuskus s cizrnou, čočkou, cuketou, kuřecím masem, paprikou a se sýrem
SV: jablko se lžící arašídového másla
VE: Dva zapečené chleby (4 krajíce) se šunkou a se sýrem, cherry rajčátka (tip: pokud nemáte toastovač, stejně dobře poslouží i vaflovač :))
SV: Jablko, kiwi a hroznové víno
pití: spoustu neslazených čajů, voda, sklenička coly zero
Čtvrtek
SN: Vanilkový jogurt s ovesnýma vločkama, banánem, malinama a corflakes na ozdobu
OB: 2 vajíčka se šunkou a sýrem, 1ks chleba, cherry rajčátka
SV: 1 plátek žitného chleba s paštikou a plátkem slaniny
SV2: jogurt
VE: těstoviny s kečupem a se sýrem :)
SV: Jablko a mistička popcornu
pití: neslazené čaje, voda, cappuccino, sklenička coly zero
POHYB
A nakonec se dostáváme k tomu, pro mě, nejpodstatnějšímu - pravidelný pohyb. Každý den po probuzení, pokud zrovna ráno nejdu do práce, si s Radanem uvaříme čaj a pustíme se do cca 70-90min cvičení, která bývá různě intenzivní. Občas docela "hardcore workout", jindy zase spíš protahovací jóga. Protahováním každopádně začínáme vždycky, většinou podle videí od Adriene, což je youtuberka a učitelka jógy, na jejímž kanále najdete spíš klidnější "verzi" jógy a hodně strečinku. Její videa často využíváme i před spaním, i když "bed time stretch" jsme poslední dva dny flákali ...
Ještě častěji ale cvičíme podle je Juliany Semenové neboli Boho Beautiful, jejíž kanál je nádherně udělaný, většinou cvičí na nějaké krásné pláži a bez delšího okecávání se jde rovnou k věci. Plus má teda tělo, které bych si taky nechala líbit, kromě prs teda :). Vyhovuje mi, že každé video má jenom cca 10-12min, což je "snesitelná" doba a většinou si takto předvybereme 4-5 videí a pak je postupně pouštíme. Moje nejoblíbenější je TOHLE, TOHLE a TOHLE, na protažení pak TOHLE.
Ve dny, kdy chodím do práce na 6:30, si přivstanu o čtvrthodinku a tu věnuju alespoň krátkému protažení, případně ranní meditaci.
Zatím mi to takto naprosto vyhovuje, přece jen ještě ani některé pózy nebo některé série nevydržím do konce nebo vkuse, takže je pro mě zbytečné posouvat se "dál" :). Už po těch dvou týdnech ale vnímám výrazné zlepšení mojí ohebnosti, z čehož mám obrovskou radost.
Radan cvičí každý den, což mně "osobně" přijde, že je moc ... já cvičím průměrně tak 4-5 týdně. Plus se snažíme hodně chodit pěšky.
Na závěr vám ještě povím "behind the scene" informace, jak vznikají takové "jogínské" fotky :). Ta první, co jsem přidávala už před pár dny, byla vyfocená vyloženě pro instagram, kvůli jedné hře, co jsem tam hrála. Ve foťáku mám takové fotky dvě, jednu focenou vodorovně, jednu na výšku. Ty fotky, co vidíte v tomto článku zase vznikly dneska ráno po cvičení, takže už jsem byla docela unavená ze všech těch póz, a tak jsme se je snažili vyfotit co nejrychleji. Berte je tedy prosím spíš jako ilustraci, než jako nějaké "pozérské pózy" s podtextem "koukněte se na mě, jak mi to jde!" nebo "noo, víte, zatím mi to vůbec nejde." ... I když vlastně, je na vás, jak to vezmete a jak to na vás působí :).
Tak co? Půjdete do toho s námi? Celý duben? Pokud jo, můžeme si na instagramu založit #sweetmelangefun (to se tak dělá, že jo? :)) a společně si s tím hrát, zkoušet, bavit se. Já se pokusím každý týden přidávat "aktuality", a pokud budu mít i nějaké zprávy od vás, ráda budu, s vaším svolením, sdílet i je. Těším se na odezvy a mějte se zatím krásně! :)
Komentáře
You ought to take part in a…
of the best sites online. I most certainly will recommend this web site!
Recomendo que veja mais informações a respeito este cenário acessando
ao blog post ... find out here now (www.Topfranco.com)
Oh my goodness! Amazing…
issues with your RSS. I don't know why I cannot subscribe to it.
Is there anyone else getting the same RSS issues?
Anyone who knows the solution will you kindly respond?
Thanks!!
Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo
que encontre este blog; simply click the next internet page
We stumbled over here from a…
out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking over your web page again.
Here is my web page visit the site
Thanks on your marvelous…
certain to bookmark your blog and will come back
later in life. I want to encourage you to
definitely continue your great job, have a nice holiday
weekend!
Take a look at my webpage: have a peek at these guys (http://Www.cooplareggia.it/)
My brother suggested I might…
This post truly made my day. You cann't imagine just how
much time I had spent for this information! Thanks!
Recomendo que veja mais infos sobre isso esse questão acessando ao web page ...
check over Here
We are a group of volunteers…
Your web site provided us with helpful info to work on. You have done a
formidable process and our entire group will be grateful to you.
Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que
encontre esse web-site :: Homepage (Crew.Ymanage.Net)
You made some good points…
Feel free to surf to my blog post click through the following web page
I've been surfing online…
interesting article like yours. It is pretty worth enough for
me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever
before.
Se você quiser saber um pouco mais de fatos, recomendo que olhe este web-site simply click for source
With havin so much content…
lot of exclusive content I've either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without
my agreement. Do you know any solutions to help reduce content from being stolen? I'd genuinely appreciate it.
Feel free to surf to my website More Support (http://www.girl-spanking.com/toplinks/index.php?a=stats&u=wendylight)
I couldn't resist commenting…
Recomendo que veja mais sugestões sobre isso este conteúdo acessando ao weblog:
related resource site; girl-spanking.com,
Great article. Here is my…
Here is my website; Read More On this page (http://Www.Pcmadd.com/business/index.php?a=stats&u=delilahglockner)
Hello to all, it's actually…
web page, it includes priceless Information.
Feel free to visit my website ... just click Loveforever.com.pk
Hello there, just became…
I am gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue
this in future. Lots of people will be benefited from your writing.
Cheers!
Se você quiser saber um pouco mais de dados, recomendo que encontre este blog
- what Is it worth (Www.Minikami.it)
Do you have a spam problem…
and I was wanting to know your situation; we have created some nice procedures and we are looking to swap methods with others, be
sure to shoot me an e-mail if interested.
My blog post: just click the next article (http://monasri.gov.kh)
Hello to every body, it's my…
blog carries amazing and truly excellent stuff in support of
visitors.
my blog - mouse click the following internet site
Have you ever thought about…
I have a blog based upon on the same subjects you
discuss and would really like to have you share some stories/information. I know
my readers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e
mail.
Recomendo que veja mais dicas a respeito esse conteúdo acessando
ao blog - this post - https://Bdkambon.Kemenag.Go.id/,
When someone writes an post…
a user can be aware of it. Therefore that's why this paragraph is perfect.
Thanks!
my webpage Highly Recommended Site (www.simracinglinks.com)
Appreciate this post. Will…
My website; visite Site
I have read a few good stuff…
I wonder how a lot effort you set to make this type of excellent informative site.
Feel free to visit my site ... just click the next web page (girl-spanking.com)
Hello there! I could have…
this blog before but after reading through some of the
post I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely glad I found it and I'll be bookmarking
and checking back often!
Here is my weblog: navigate to this website (http://monasri.Gov.kh)
This is very interesting,…
I have joined your feed and look forward to seeking more
of your excellent post. Also, I've shared your web site in my social networks!
my web page mouse click the following web site (http://www.yarten.com/)
Hello! This is my first…
of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!
Recomendo que veja mais infos sobre isto este questão acessando ao weblog - simply click the up coming website page
You can certainly see your…
The arena hopes for more passionate writers such as you who aren't afraid to say how they believe.
Always follow your heart.
Have a look at my blog post; investigate This site (top-clans.gameracesclub.de)
It's not my first time to…
this web site dailly and obtain fastidious information from here every day.
My web-site - mouse click the next web page
Thank you for another…
just I am getting that kind of information written in such a
perfect approach? I've a project that I'm just now working on, and I have been on the glance
out for such info.
My web-site - click through the up coming Document (Marchedupeuple.com)
For the reason that the…
be well-known, due to its quality contents.
Also visit my web page :: Full Survey
Hey there! Someone in my…
us so I came to check it out. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to
my followers! Terrific blog and excellent design and style.
Here is my homepage Her Explanation
Hi! This is my first visit…
We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have
done a outstanding job!
My blog post you can try these out, http://Www.Girl-Spanking.com,
Howdy! This blog post could…
my previous roommate! He constantly kept talking about this.
I most certainly will send this post to him.
Fairly certain he's going to have a great read. Thanks for sharing!
Here is my web-site - Web page
After looking at a number of…
your technique of writing a blog. I book marked it to my bookmark website
list and will be checking back soon. Take a look at my website too
and tell me what you think.
Calma, veja só meu incrível blog post: similar website (Marchedupeuple.com)
You really make it seem so…
topic to be actually something that I think I would never
understand. It seems too complicated and extremely broad
for me. I'm looking forward for your next post, I will
try to get the hang of it!
Veja sobre este meu alucinante web-site :: Going At This website -
carrosemofertas.com
-
What a material of un…
Here is my web blog; just click the following webpage
My spouse and I absolutely…
can you offer guest writers to write content for yourself?
I wouldn't mind composing a post or elaborating on most of the subjects you write related to here.
Again, awesome site!
Here is my blog; link web site [http://www.yarten.com/]
It's awesome to visit this…
of getting familiarity.
Espere, acesse meu fantástico webpage; sources
Thank you for any other…
getting that type of info written in such a perfect way?
I've a mission that I'm just now operating on, and I have been at
the look out for such info.
my website: Visit The Up Coming Internet Site
great issues altogether, you…
What might you suggest about your publish that you just made some days in the past?
Any certain?
My webpage - on front page - www.timmatbang.net -
I really like your blog…
Plz respond as I'm looking to create my own blog and would like to find out where u got this
from. appreciate it
my page :: Navigate to this website - www.nearyou.pk,
Pretty! This was an…
Thank you for providing these details.
Also visit my blog; simply click the up coming web site
Howdy! This post couldn't be…
post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this.
I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read.
Thank you for sharing!
Also visit my site just click the Following post
Good article. I am dealing…
Also visit my page; please click the up coming document
Hey this is kind of of off…
if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get
guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!
Here is my page - visit my website
Magnificent goods from you,…
stuff previous to and you are just too magnificent.
I actually like what you have acquired here, really like
what you're saying and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still take care of to keep
it smart. I can not wait to read much more from you. This is actually
a great site.
Veja mais sobre meu alucinante web page
... please click the up coming document
Hey there, You've done a…
I am confident they will be benefited from this web site.
Here is my blog; Click The Next Page (Http://Www.Rocksavvy.Com/Groups/How-To-Increase-Your-Sales-Abilities)
Hello, i read your blog…
you get a lot of spam comments? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me insane so
any help is very much appreciated.
Recomendo que leia mais sugestões a respeito de esse cenário acessando ao site
- get more info
I am genuinely grateful to…
impressive paragraph at at this place.
My weblog :: Link Website (Facebay.Hu)
Thank you for the auspicious…
a amusement account it. Glance advanced to more brought agreeable from you!
However, how could we communicate?
my web blog - Lowest price
Hello, Neat post. There is…
in web explorer, might test this? IE still is the marketplace leader and a huge section of other folks will miss your wonderful writing due to this
problem.
my page ... Click The Next Page (Facebay.Hu)
It's in fact very…
Also visit my weblog - visit your url
Thanks designed for sharing…
thats why i have read it completely
Also visit my web blog Read A great deal more
I couldn't refrain from…
my web site - click here. (http://www.spazioad.com/component/k2/itemlist/user/5149484)
Přidat komentář